dicas pra comer direito
A alimentação é uma grande aliada na prevenção da trombose, porque ajuda a manter o sangue fluido, controla peso e reduz inflamação. Aqui vai um guia completo:
🥗 Princípios de uma alimentação anti-trombose
- 1. Prefira alimentos que ajudam a circulação: Frutas: morango, laranja, kiwi, maçã (ricos em antioxidantes). Legumes e verduras: espinafre, brócolis, cenoura, couve. Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas — contêm gorduras boas e vitamina E. Peixes ricos em ômega-3: salmão, sardinha, atum — ajudam a reduzir agregação plaquetária.
- 2. Gorduras saudáveis: Use azeite de oliva no lugar de óleos refinados. Evite gordura trans (presentes em fast food, salgadinhos, biscoitos industrializados). Prefira abacate e sementes (chia, linhaça) para ajudar a circulação.
- 3. Reduza sal e açúcar: Sal em excesso aumenta pressão e inchaço nas pernas. Açúcar demais contribui para obesidade e inflamação.
- 4. Fibras são suas amigas: Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), aveia e farelo de trigo. Ajudam no controle de colesterol e mantêm intestino saudável.
- 5. Hidratação: Beber água regularmente ajuda a manter o sangue menos viscoso. Evite exagero de café e álcool, que desidratam.
- 6. Evite alimentos ultraprocessados: Fast food, frituras, embutidos, refrigerantes, doces industrializados. Esses alimentos aumentam inflamação e favorecem trombose.
- 7. Pequenas mudanças diárias: Troque pão branco por integral. Substitua refrigerante por água ou suco natural. Acrescente uma porção de fruta ou verdura em cada refeição.
💡 Resumo prático:
- Coma mais natural, mais colorido e mais rico em fibras e gorduras boas.
- Evite industrializados, açúcar e sal em excesso.
- Hidrate-se constantemente.